Gusto mo bang magbawas ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon? Sa tingin ko oo. Sa katunayan, kung minsan, upang mahanap ang nais na pigura, ang mga batang babae ay pumunta sa pinaka matinding mga hakbang. Iminumungkahi kong basahin mo ang 23 mga tip sa kung paano pumayat nang mabilis sa isang linggo.
Ang isa ay kailangan lamang baguhin ang iyong mga gawi at humantong sa isang malusog na pamumuhay, at pagkatapos ay ang iyong pangarap ay matutupad. Subukang ipatupad ang mga sumusunod na rekomendasyon sa iyong pang-araw-araw na gawain at pagkatapos ng 7 araw makikita mo ang mga unang resulta.
Kaya ano ang kailangan mong gawin upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Una, baguhin ang iyong pamumuhay, pangalawa, masanay sa isang bagong diyeta, at pangatlo, makisali sa pisikal na aktibidad. Walang mga tabletas o diet. Ang kailangan mo lang ay will power!
Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay
Napakahalaga ng ating mga gawi. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga mabubuti, hindi ka lamang mapapayat, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong kalusugan.
1. Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin
Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng motibasyon. Ngunit ang iyong mga layunin ay dapat una sa lahat ay makatotohanan. Ang kamangha-manghang kabaligtaran ay maaaring maging isang hadlang para sa iyo at pabagalin ang iyong pagbaba ng timbang.
Halimbawa, ang 5 kg bawat linggo ay halos hindi matamo, ngunit ang 1 kg ay lubos na posible. Kasabay nito, hindi mo masyadong maubos ang iyong sarili at makaranas ng pakiramdam ng gutom. Upang gawin ito, kailangan mong magsunog ng 500-1000 higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinakain araw-araw.
2. Oras para sa isang pagkain
Ang mundo ay nagbago, lahat tayo ay nagmamadali sa isang lugar at lumiliko na ang ginugugol natin sa hapag kainan. At ang malusog na pagkain ang hindi natin binibigyang pansin. Ngunit ang saloobing ito sa pagkain ay maaaring mapanganib.
Ang pagkain ng tama ay nangangahulugan ng mabagal na pagkain. Kumain ng maingat habang kumakain. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 20 minuto at italaga ang oras na ito nang buo sa pagkain. Tangkilikin ang prosesong ito. Kung iniisip mo ang tungkol sa mga problema, kung gayon ang iyong tiyan ay hindi magagawang ihatid ang impormasyon sa utak na ito ay puno.
3. Pagbawas ng mga Bahagi
Huwag isipin ang tungkol sa pagbaba ng timbang kung ang iyong plato ay masyadong malaki. Baguhin ito sa isang maliit, upang kumain ka ng mas kaunti, at samakatuwid ay bawasan ang iyong calorie intake. Kadalasan, kapag tayo ay naghahapunan, nakaugalian na nating kumain ng higit sa kailangan. Grabe ito.
Hatiin ang iyong karaniwang bahagi sa kalahati, kainin lamang ito at huwag subukang humingi ng higit pa. Matagal nang natukoy ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng malalaking bahagi at labis na katabaan. Kung hindi mo mababawasan ang mga bahagi, pagkatapos ay pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie.
4. Kumakain sa harap ng TV
Ang panonood ng TV at pagkain ng sabay ay isang mabilis na paraan para tumaba. Ito ba ay maingat na pagkain? Walang ganito. Anong nangyayari? Tumutok ka sa kung ano ang ipinapakita sa screen at nakalimutan kung ano ang nangyayari sa iyong bibig at tiyan.
Sa huli, ang labis na pagkain ay nagsisimula, dahil hindi mo kontrolado ang iyong sarili. Kaya patayin ang TV at kumain ng maingat. Makakatulong ito sa iyo na ayusin ang dami ng pagkain na iyong kinakain upang makita at malaman mo nang eksakto kung gaano karaming kailangan mong kainin.
5. Pagkabusog at gutom
Anuman ang sabihin ng sinuman, kinakailangang kumain ng pagkain hindi sa sandaling tayo ay nagugutom, ngunit higit sa lahat sa isang tiyak na oras ng araw. Bakit eksakto? Kapag tayo ay labis na nagugutom, mas madalas tayong kumain ng higit sa nararapat. Ito ay isang tunay na kalamidad.
Huwag kumain upang mawalan ng timbang, hindi gumagana dito. Dahil maya-maya ay hindi mo ito titiisin at susugod sa pagkain. Ang payo ay: kumain ka bago ka magutom. Ngunit may isa pang punto. Tapusin mo ang iyong pagkain bago ka mapagod.
6. Masarap na pagtulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Halimbawa, nakaramdam ka ng pagod dahil hindi ka nakatulog ng maayos kagabi. Bilang resulta, maaari kang matukso na laktawan ang isang pag-eehersisyo o anumang gawaing ehersisyo na iyong ginagawa.
Bad mood ka at wala kang pakialam. Kumuha ka ng chips o iba pang high-calorie treat para lang mas masaya. Posible bang mawalan ng timbang sa pamamaraang ito? Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa mga late snack, high-carb snack at malalaking bahagi.
7. Ang 80/20 na tuntunin
Siguradong magugustuhan mo ito. Ano ang ibig sabihin nito? Kailangan mong disiplinahin ang iyong sarili. 80% ng oras na kumain ka lamang ng malusog na pagkain, at ang natitirang 20% - kung ano ang gusto mo. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong sarili sa simula. Marahil sa paglipas ng panahon ay hindi na ito magiging 80, ngunit 90, at sa pinakamagandang kaso, 100% sa pangkalahatan. Pero wag mong pilitin ang sarili mo kung hindi mo pa kaya.
8. Positibong saloobin
Maniwala ka man o hindi, ngunit ang isang magandang kalooban at isang pagtuon sa mga resulta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo at mabilis. Sabihin sa iyong sarili madalas na ikaw ay malusog at aktibo. Ang ganitong mga pahayag ay magbabago sa iyong mga iniisip at isip. Subukan din na umiwas sa stress at matutong huwag masyadong seryosohin ang lahat.
Mawalan ng timbang sa mga bagong gawi sa pagkain
Kahit si Hippocrates ay nagsabi na "Kami ay kung ano ang aming kinakain" at siya ay ganap na tama. Pagkatapos ng lahat, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa ating kalusugan at pagpapanatili ng isang tiyak na timbang ng katawan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakain sa iyong sarili lamang ng malusog na pagkain at pagkatapos ay maaari kang umasa para sa isang resulta.
9. Magtanim ng pagkain
Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong katawan at mabawasan ang timbang. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mababang density ng enerhiya.
Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming tubig at hibla. Ang mga pagkaing ito ang magpapabusog sa iyo, sa gayon ay maiiwasan ang labis na pagkain. At nagmamadali akong tiyakin sa iyo, ang teoryang ito ay nakumpirma ng mga siyentipiko.
10. Pagkain ng sopas
Maaaring mukhang hindi inaasahan, ngunit ang mga sopas ay may mga positibong aspeto. Ang sopas sa simula ng iyong pagkain ay makakatulong na pigilan ang iyong gana at magtatapos sa pagkain ng mas kaunti. Bilang karagdagan, ang gayong unang pagkain ay maaaring maging lubhang masustansiya, ngunit sa parehong oras ay mababa sa calories.
Ngunit ito mismo ang kailangan ng taong gustong pumayat. Samakatuwid, huwag mag-atubiling gumamit ng mga sopas na may sabaw ng manok o baka, pati na rin ang mga gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang katotohanang ito ay sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik.
11. Whole grain na pagkain
Ang buong butil ay isa sa pinakamahalagang pagkain na makikita mo sa iyong kusina. Ang ganitong pagkain ay natutunaw nang napakabagal, na nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang isang siyentipikong pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na nagsasama ng buong butil sa kanilang diyeta ay 2 beses na mas malamang na makakuha ng labis na timbang, at binawasan din ang dami ng taba ng tiyan.
12. Tanggalin ang asukal
Ang produktong ito ay dapat ang huling bagay sa iyong isip kung gusto mong magbawas ng timbang. Upang kumbinsihin ka nito, babanggitin ko ang mga resulta ng siyentipikong pananaliksik.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga kababaihan. Ang isa pang nagpapatunay sa masamang epekto ng labis na pagkonsumo ng asukal sa katawan ng tao.
13. Walang Bacon
Sumang-ayon, ang bacon ay isa sa pinakamasarap na pagkain. Ngunit ito ay sa kasamaang palad ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Ang produktong ito ay naglalaman ng masyadong maraming masamang taba (68%).
Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, ang pagkain na mayaman sa saturated fat ay nakakatulong sa pag-unlad ng labis na katabaan. Samakatuwid, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay iwasan ang bacon. Palitan ito ng anumang gulay o itlog.
14. Green tea
Pinapayuhan ng mga eksperto sa kalusugan ang pag-inom ng inuming ito dahil ito ay nakapagpapalusog. Pinasisigla ng green tea ang pagsunog ng mga calorie sa ating katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko na nagtataguyod ito ng pagbaba ng timbang.
Ang inumin na ito ay naglalaman ng maraming antioxidant, ang pinakamakapangyarihan sa mga ito ay mga catechin. Napag-alaman na ang mga ito ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapababa ng mga deposito ng taba sa tiyan, binti at pigi.
15. Ang tamang meryenda
Karaniwan tayong nagmemeryenda sa mga pagkaing dapat talaga nating layuan. Paano ang tungkol sa isang malusog na meryenda? Maaari kang kumuha ng isang bagay na kapaki-pakinabang mula sa bahay kasama mo, tulad ng prutas, granola bar, o popcorn. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie, kaya hindi ka nila hahayaang tumaba.
16. Mapanganib na pagkain
Madalas na nangyayari na ang pinaka nakakapinsalang pagkain, tulad ng swerte, ay ang pinaka masarap. At minsan napakahirap na bitawan ito. Ngunit upang mapupuksa ang labis na pounds kailangan mong gawin ito. Walang pritong pagkain, french fries, sarsa, fast food, mayonesa, atbp.
Dapat ding iwasan ang mga creamy na sopas, ngunit ang sabaw ay kung ano ang iniutos ng doktor. Ang mga pagkaing ito ay nagpapataas ng antas ng masamang kolesterol at ginagawa kang mahina sa sakit sa puso at labis na katabaan.
17. Magandang taba
Oo, may ilan. Sa katunayan, kung wala ang mga sustansyang ito, imposible ang normal na paggana ng katawan. Sinusuportahan nila ang kalusugan ng balat, buhok, mga kuko, at tumutulong din sa pagsipsip ng mga bitamina A, D, E at K. Ang pangunahing bagay ay upang makilala ang mabubuting taba mula sa masasama.
Ang mga mapagkukunan ng malusog na taba ay mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acids, avocado, walnuts, olive at coconut oil, at iba pa. Ang ganitong pagkain ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo, maiwasan ang arthritis, demensya at depresyon, at, siyempre, mag-ambag sa pagbaba ng timbang.
18. Pag-inom ng Vitamin C
Ang mga prutas na naglalaman ng bitamina C, tulad ng mga dalandan, ubas, kiwi, atbp. , ay nagpapabusog sa iyo at hindi rin nagdaragdag ng maraming calories. Ang ascorbic acid ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan at kahit na mawalan ng timbang, dahil ang bitamina na ito ay nakakapagsunog ng taba.
Nakakatulong din ang magnesiyo sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang mahalagang mineral na hindi lamang nagpapalakas sa immune system at binabawasan ang pamamaga, ngunit kinokontrol din ang panunaw. Magnesium ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa ating balat at laki ng baywang.
19. Dagdagan ang paggamit ng tubig
Walang bago dito. Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang iyong pang-araw-araw na layunin ay uminom ng 1. 5-2 litro ng tubig. Kung nahihirapan kang sumunod sa gayong mga pamantayan, ugaliing uminom ng isang basong tubig bago kumain (upang maiwasan ang labis na pagkain) at isa pa pagkatapos (upang mapabuti ang panunaw).
Maraming siyentipikong pag-aaral ang nagpapatunay sa pagiging epektibo ng tubig para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, uminom ng purong tubig, at hindi mataas na calorie na inumin at soda. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Maging fit sa ehersisyo
Saan gagawin nang wala sila. Kung nakahiga ka sa sopa at sinusunod ang lahat ng mga nakaraang tip, malamang na hindi ka mawalan ng timbang sa isang linggo. Samakatuwid, panatilihing gumagalaw ang iyong katawan, at ito ay magpapasaya sa iyo ng isang kahanga-hangang pigura.
20. Mga klase sa yoga
Walang ehersisyo ang naging kasing tanyag ng yoga. Ito ay napaka-epektibo at para sa pagsasanay nito ay hindi mo kailangan ng halos anumang bagay, kung isang banig lamang. Ang yoga ay hindi kapani-paniwalang malusog, at kung gagawin nang regular, makakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
Nagdududa ka ba? Hindi katumbas ng halaga. Narito kung paano gumagana ang lahat. Ang yoga ay lumilikha ng isang hindi nakikitang malakas na koneksyon sa pagitan ng katawan at isip, ginagawa kang higit na kamalayan. Samakatuwid, palagi kang makokontrol kung gaano karami at kung ano ang iyong kinakain, gayundin kapag ikaw ay busog at kapag ikaw ay talagang nagugutom.
Ang isang 2005 na pag-aaral ng 15, 500 malusog na nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki at babae ay natagpuan na ang yoga ay nakatulong sa pagbaba ng timbang, o hindi bababa sa panatilihin ito.
21. Anumang aktibidad
Maaari kang magsunog ng ilang dagdag na calorie araw-araw kung gagawa ka ng mabilis at madaling ehersisyo tulad ng mga sit-up o push-up. O maglakad nang mabilis papunta sa tindahan (20 minuto), at pabalik, kung maaari na may dalang mga bag. O gawin ang paglilinis sa bahay, magtrabaho sa hardin, makipaglaro sa labas kasama ang bata. I-on ang iyong pantasya!
22. Mga ehersisyo sa umaga
Sa katunayan, walang masama sa pag-eehersisyo sa gabi. Ngunit ang pisikal na aktibidad sa umaga ay may mga benepisyo nito. Ayon sa siyentipikong pag-aaral, ang mga ehersisyo sa umaga ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog sa gabi. At sa huli ay hahantong ito sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang magandang pagtulog ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
23. Pagsasanay sa lakas
Ang isang paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagbubuhat ng mga timbang. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagsunog ng taba at pagbuo ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang maalis ang mapanganib na visceral fat sa tiyan at mapabilis ang metabolismo.
Hindi, hindi kita hinihimok na hilahin ang mga barbell. Maaari ka lamang magdagdag ng mga timbang sa iyong pag-eehersisyo. Maaari itong mga bote ng tubig, mabibigat na libro, o dumbbells. Magsimula sa maliliit na timbang at pagkatapos ay unti-unting tumaas. Maaari ka ring magpalit-palit ng lakas at cardio exercises.
Hanggang dito na lang. Kaya, handa ka na bang hamunin ang iyong sarili at magbawas ng timbang sa isang linggo? Gumawa ng aksyon! Maging maagap, positibo, at magtakda ng makatotohanang mga layunin. Subukan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pamumuhay at pagkatapos ay tiyak na magtatagumpay ka!